Räkna lugnt

Din kropp är inte en gissning.

Kalorilabbet är svenska räkneverktyg för kalorier, protein och kroppskomposition, byggda på öppna formler och publicerad forskning. Inga mirakel, inga pekpinnar, inget konto.

Räkna ut ditt kaloribehovAlla verktyg
Illustration: en balansvåg, en skål med frukt och en gren i varma jordtoner

Verktygen

Varje kalkylator visar öppet vilken formel den använder och var den kommer ifrån.

Illustration av en tallrik och en låga som symboliserar energi

Kalorikalkylator

Hur många kalorier ska du äta per dag? Räkna ut ditt kaloribehov.

Öppna verktyget
Illustration av en gungbräda i balans mellan mat och en fjäder

Kaloriunderskott

Räkna ut ditt kaloriunderskott och hitta ett tempo som håller.

Öppna verktyget
Illustration av proteinrika livsmedel: ägg, fisk och bönor

Proteinkalkylator

Hur mycket protein per dag? Få ditt spann utifrån mål och vikt.

Öppna verktyget
Illustration av en person som vilar i en fåtölj under en måne

BMR-räknare

Din vilometabolism – energin kroppen förbrukar i total vila.

Öppna verktyget
Illustration av en abstrakt figur i rörelse med en hantel

FFMI-kalkylator

Fat-Free Mass Index – mät din muskelmassa i relation till längd.

Öppna verktyget

Så räknar vi

Varenda formel på sajten, med källa och begränsningar. Lita inte på oss. Kolla oss.

Läs metodiken

Guiderna

Djupläsning bakom siffrorna: evidensbaserat, källhänvisat och utan mirakelrubriker.

Guide

Gå ner i vikt

Hela guiden utan mirakel: energibalans, tempo, maten och varför det stannar av.

Läs guiden

Guide

Kalorier för viktnedgång

Hur många kalorier ska du äta för att gå ner i vikt? Siffrorna, med exempel.

Läs guiden

Guide

Gå ner i vikt i klimakteriet

Varför det känns trögare efter 45, och vad forskningen säger fungerar.

Läs guiden

Bantningsindustrin lever på att göra dig osäker. Vi tror på motsatsen: begriplig matematik, lugna tempo och siffror du kan lita på. Sen är resten upp till dig.

Läs mer om labbet